Tervislik ja tasakaalustatud söögikord

Teie sissevõetud toidud, toidukogused ja toidukombinatsioonid, mida kehasse neelate, mõjutavad teie füüsilist tervist, olgu selleks kaalulangus või kaalutõus. Toitumist tuleks mõista strateegiana. See võib tunduda keeruline, kuid ärritumata. See ei ole!

Kui hoolite esteetikast, tervisest, saavutustest või rahulolust, peaksite lähtuma tasakaalustatud toitumise kontseptsioonist. Meie luude, elundite ja mis kõige tähtsam - südame ja kõigi muude kudede tervise tagamiseks peame suutma oma söögikorda tasakaalustada.

Keha hea toimimise tagamiseks varustage keha komplekti mitmekesiste elementidega. Imeliste toitude ja võlupillidega ei paranda te tervist ega ilu. Unusta ära! Positiivsete muutuste, tervisliku väljanägemise ja hea südamelöögi saamiseks järgige neid näpunäiteid.


Mida söögikord peab sisaldama

Umbes 100 grammi liha või 150 grammi kala. See võtab suures koguses erinevaid köögivilju, vähemalt kolme tüüpi köögivilju ühes toidukorras. Võite süüa riisi, pastat ja tärkliserikkaid köögivilju, isegi natuke leiba. Jogurt on lubatud, kuid madala rasvasisaldusega. Võite süüa ühte või kahte viljapuud. Külmade roogade valmistamisel kasutage sooja söögi jaoks rapsi- või sojaõli ja oliive. Ärge küpsetage toitu rasvainetega, nagu või, margariin või päevalilleõli.

Kui soovite aga liha ja kala pannil röstida, küpsetage pannil, mis vajab liha kleepumise vältimiseks minimaalset rasva. See võib liha maitset vähem huvitavaks muuta, kuid teie süda on tänulik.


Kui soovite kaalust alla võtta, sööge kõiki sööke, kuid vähendage neid järk-järgult igal toidukorral. On oluline, et toidu vähendamine kulgeks järk-järgult, nii et keha ei blokeeriks kaalukaotuse protsessi ja siis on teil kaalu langetada palju raskem.

See võib juhtuda, kui jätate järsku söömata ja te ei näe soovitud tulemusi, nii et minge tagasi vana dieedi juurde ja kui vähese kaalu olete ehk kaotanud, siis tulete äkki tagasi ja saate rohkem! See pole kindlasti see, mida soovite saavutada. Seetõttu on tõesti oluline tasakaalustatud toitumine, nii et oleksite alati oma tervisega rahul ja peegeldaksite.

Autor: S. G., Foto: Dream79 / Shutterstock

Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Märts 2021)