Seljavalu, halva kehahoia tagajärg

Seljavalu on üks levinumaid põhjuseid arsti külastamiseks ja väga levinud vabandus töölt puudumiseks. Mõne statistika kohaselt on koguni 90% inimestest vähemalt korra kogenud ebamugavat valu kaelas, seljas või rindkere piirkonnas, mis takistas neil mõnda aega lihtsamaid igapäevaseid ülesandeid täita.

Sellise valu ilmnemise suurim süüdlane on kehv rüht, rasvumine, nõrgad lihased, aga ka stress, mis ilmneb üha enam mitmesuguste terviseprobleemide põhjustajana. Sellised valud võivad põhjustada ka sellised igapäevased tegevused nagu istumine, seismine või raskuste tõstmine.

Lülisamba pinge ja deformeerumise vältimiseks peame kõva- ja reielihaseid piisavalt kõvendama, mis peaksid osa koormusest üle võtma. Tugevdatud kõhulihased loovad omamoodi vöö, mis hoiab ära alaselja moonutamise. Õige rüht on silelihaste töö võti ja ainult kindlad lihased saavad rühti korralikult hoida.


Seljaosa valulikkuse harjutused

Eristame ägedat ja kroonilist alaseljavalu. Äge on see, mis kestab maksimaalselt kolm kuud, ja krooniline, mis võib kesta neli või enam kuud või korduda mitu korda aastas. Kui valud on tekkinud, saame leevendada füsioterapeudi soovitatud spetsiaalselt loodud harjutusi, kuid saame ka iga päev oma tervise heaks midagi ära teha.

Kui istute pikka aega tööl, oleks hea aeg-ajalt püsti tõusta, lühikeseks sirutada ja paar sammu teha. Kui olete enamasti tööl ja kui teie võimalused seda võimaldavad, proovige üks jalg aeg-ajalt üles tõsta, et seda tõsta. Kui te tõstete koormust, isegi kui see on kõige kergem, ärge laadige seljalihaseid. Põlvede painutamine saab koormusega paremini hakkama kui tundlikum selg. Neile, kes teevad painutamistööd, on väga kasulikud sagedased asendi- ja puhkemuutused.


Vabal ajal peaks ta tegelema mingisuguse sporditegevusega, kõige tõhusamad on jalgrattasõit, ujumine ja kõndimine. Õige hingamine on suure tähtsusega, kuna hingamist võimaldavad lihased vastutavad ka õige kehahoiaku eest. Joogas ja Pilates kasutatavad hingamisharjutused tugevdavad lihaseid ja muudavad need elastsemaks.

Selja isemassaaž

[fvplayer src = '// vimeo.com/97211813' splash = '// www.savrsena.hr/wp-content/uploads/2014/02/samomasaza-leda.jpg']

Nõuetekohane toitumine ja piisavalt vett võivad seljavaludele ka vastu panna. Täpsemalt, piisav valgu tarbimine suurendab lihasmassi ja joomine vesi mõjutab selgroolülide vahel olevate ketaste tervist. Ülekaalulised peaksid kindlasti kaalust alla võtma, et nende selg ei kannataks täiendavat koormust. Ja jälgige kindlasti seda, mille nimel magate; mugav anatoomiline madrats ja padi hoolitsevad teie selja eest, välja arvatud mugav magamine.

Autor: I. H., Foto: Lisa S./Shutterstock

VEET MANO - vabaks selja- ja kaelavaludest - FREE FROM BACK AND NECK PAIN (September 2022)