Tagumikuharjutused

Kindlasti pole ühtegi naist, kes ei tahaks täiuslik välja näha. Iga inimese määratlus täiuslikkuse kohta on erinev, kuid peaaegu kõik püüdlevad lahja ja atraktiivse joone poole. Rasvumine, ülekaal, tselluliit ja liigne nahk. See liig ilmneb kõige sagedamini pärast valulikke ja rangeid dieete ning kaalu langetamise ajal mitte trenni tehes.

Lihased ei ole ussid, vaid on nõrgenenud ja "lõtv", tähelepanuta jäetud nahk. Selg ja jalad on peaaegu iga naise kõige kriitilisem punkt. Kõige rohkem eksivad nad selles, et loodavad üksnes lapsele, selle asemel, et oma jõupingutusi ja pingutusi regulaarselt treenida.

Iga päev väga lühikese aja jooksul treenimine annab kadestamisväärseid ja positiivseid tulemusi. Kui olete ka üks neist, keda piinab vormimata, pisut tähelepanuta jäetud tagumik, siis ärge muretsege. Anname teile paar lihtsat, kuid tõhusat tagumikuharjutust.


Kontrollige allpool, et saada kindel tagumik.

Tagumikuharjutuste enda jaoks on oluline, et kogu kehakaal oleks suunatud alakehale, see tähendab tagumikule endale ja reieluule. Esimene ja kõige tõhusam harjutus on kükid. Need on kerged ja neid saab teha peaaegu kõikjal. Nende tööks ei vaja te spetsiaalseid rekvisiite, vajate vaid mugavaid riideid. Kerged ja hingavad materjalid võimaldavad teil hõlpsalt treenida.

Lisaks kükidele on kõndimiseks suurepärane tagumiku harjutus. Fitnessi ekspertide uuringud on näidanud, et kõndimine on tõhusam kui jooksmine või jalgrattasõit. Lisaks on ilm praegu kena ja soe, ilma liigsete ilmamuutusteta, nii et saate kõndida ilma raskusteta. Tervislik jalutuskäik on teie jaoks pool tundi piisavalt pikk. Sa ei kujunda mitte ainult tuharalihaseid, vaid ka ülejäänud keha lihaseid.


Kui soovite treeningute intensiivsust suurendada, võite kasutada erinevaid rekvisiite ja abivahendeid ning kõige populaarsem on kindlasti Pilates Ball. Temaga saab teha mitmeid erinevaid harjutusi ja see, mida soovite teha, sõltub ainult teist. Võite panna jalad pallile ja veidi alaselja tõsta. Korda seda protseduuri mitu korda. Ärge liialdage, eriti kui teil on probleeme lülisambaga, sest selle harjutusega on selle surve kaks korda suurem ja tugevam.

Võite lamada selili ja tõsta palli jalgadega. Pange see põlvede vahele ja tõstke see õrnade liigutustega nii madalale kui võimalik. Põlve või jala vigastuste vältimiseks ei ole vaja liialdada.

Autor: D.Š., Foto: ostill / Shutterstock