Kalorite tarbimine raseduse ajal

Kui teil on raseduse ajal väga raske, muutub teie keha glükoos, mille tulemuseks on suurem laps. Seetõttu võib nõrgenenud sünnitusega sünnitus olla raskem ja pikem.

Raseduse ajal on rasedatel naistel suurenenud vajadus toidutarbimise järele, kuid liigne toidu tarbimine, eriti tühjad kalorid, on halb nii emale kui ka lapsele. Kui lisakilod juurde tulevad, on raske kaalust alla võtta ja sellel võib olla tõsiseid tagajärgi tervisele.

Võite alati kuulda, et kui olete rase, peate sööma kahekesi, kuid see pole päris nii. Loomulik ja tervislik kehakaalu tõus rasedatel peaks olema 10–14 naela. Imiku rinnaga toitmiseks on vaja kolm kilo rasvkoes. Rasedatele emadele muutub päevane kalorikogus, tõustes 250 kcal-ni, kuna naise ainevahetuse kiirus suureneb beebi kasvades.


Kui olete rase, peate oma söögikorrad planeerima. Tähtis pole söödav kogus, vaid söögikordade mitmekesisus. Oluline on süüa ohtralt puu- ja köögivilju ning vältida alkoholi ja nikotiini kasutamist. Liiga suure kaalu saavutamine võib raseduse ja sünnituse ajal põhjustada palju riske ja tüsistusi.

Raseduse ajal on meil vajadus magusa järele. Kuid isegi kui olete õndsas olekus ja peate end hellitama, proovige need "magusad isu" asendada tervislikuma toiduga. Kaloriva jäätise asemel söö külmutatud jogurtit. Kui teile meeldivad kommid, asendage see rosinatega, asendage kreemjas koogid banaanileivaga ja sööge krõpsude asemel kringleid.

Rasedana on oluline süüa piisavalt valku, mineraale, vitamiine, rauda, ​​foolhapet liha, munade, kaunviljade, kala, munade, köögiviljade kujul. Teisesse veerandisse jõudes saate kalorite tarbimist suurendada. Raseduse ajal võib sind kimbutada kõrvetised ja leevendad seda, kui sööd sagedamini väikseid eineid.

Autor: S. G., Foto: Jiri Hera / Shutterstock

ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований (September 2022)