Rindkere harjutused

Mis on teie jaoks oluline teie välimus ja miks on oluline, kuidas te oma keha kohtlete? Ilusa kujuga lihased, lame kõht, rind ja tuharad on paljude tegurite, nimelt tervislike eluviiside, geneetika ja füüsilise koormuse tagajärg. Pidev lamamine nüüdsest saab minevuseks ja tegevus muutub tulevikuks. Avastage parimad rinnaharjutused.

Parim asi, mida saate teha pärast kogu päeva tööl istumist, on lühike jalutuskäik. Pikad jalutuskäigud kuurordis või jõusaalis käimine neile väärikamatele radadele ilusa kujuga keha poole. Tänapäeval on teada mitu erinevat treeningprogrammi, mis on seotud mitme lihasrühmaga.

Nende hulka kuuluvad rinnad, mida ei tohiks unarusse jätta. Kuigi oluline on lame kõht ja kindlad tuharad, tuleb tähelepanu pöörata ka rinnale. Ilus, kindel ja kasvatatud, las see on teie eesmärk.


Rindkere harjutused

Samuti saate kodus teha rindkere harjutusi. Järgnevalt on toodud mõned kasulikud harjutused pärast mida olete oma saavutustega rahul:

  • Pallitreening - võtke püstine asend ja sirutage jalad puusad laiali. Võtke pall ja hoidke seda mõlema käega, viies selle rinnale lähemale. Väljahingamise ajal visake pall võimalikult kaugele ja hoidke seda välja sirutatud kätega ning visake see uuesti minema. Alustuseks korrake harjutust 10 korda ja veenduge, et kõhulihased oleksid pingul ja selg sirge.
  • Jõutreening - järgmise treeningu jaoks on teil vaja raskusi. Võtke seisma ja sirutage selga ning võtke raskused. Laiendage oma jalgu puusade laiusega, lõdvestage põlvi ja painutage neid õrnalt. Väljahingamisel tõstke raskused pea kohal ja hoidke selg sirge. Korda harjutust 10 korda.
  • Kükid - seisake lahus ja asetage jalad puusadele laiaks. Painutage oma põlvi, sirgendage selga ja toetuge nii kaugele kui võimalik. Võtke raskused ja hakake oma käsi küünarnukke painutamata tõstma käsi õlgade kõrgusele küljele. Hoidke neid üks sekund ja naaske algasendisse.
  • Push-up - Paigutage end justkui push-upi, sirutades oma käsi raskustele. Keha peaks olema sirutatud, jalad ja selg sirged. Laiendage oma jalgu ja asetage raskused õlgade alla. Puusaliiget liigutamata painutage käsi küünarnukist ja tõstke oma raskus vastu rinda. Pange see tagasi algasendisse ja tehke sama teise käega. Korda harjutust 5 korda. Üks raskemaid harjutusi eriti naistele, kellel pole käes suurt jõudu, on meeste tõukamised. Nad vajavad jõudu ja vastupidavust ning kui suudate neist mõned ära teha, olete oma teel hästi. Kui arvate, et ei saa õiget tõuget teha, võite alati pöörduda naissoost versiooni poole, mis on leebem. Laskuge põlvili ja kui teil on rätik, pange teile rätik, ühendage jalad ja hakake end madalamale laskma. Teie rinnad näevad täiuslikud välja ja tunnete end paremini.
  • Pilates Ball - reguleerige kuul ja pikali selili. Võtke ühelt poolt raskus ja painutage küünarnukk, mis peaks olema kehajoonega risti. Väljahingamise ajal sirutage oma käsi raskusega välja ja viige sissehingamisel tagasi algasendisse. Korda seda teise käega. Piisab 5 kordusest.
  • Lükkamine - toetuge seinale ja painutage küünarnukid. Alustage seina aeglast surumist ja lõdvestage lihaseid. Korda harjutust 10 korda.
  • Treeningvarustus - üks harjutustest, mida saate teha seadme jõusaalis. Istuge maha, sirutage selg ja sirutage oma kätele. Tõmmake neid nii kaugele kui võimalik. Korda harjutust esimest korda mitu korda ja suurenda siis kvooti.

Kas teate käte asendit, mida papüüridel võib näha juba iidsetest aegadest? Nii nagu egiptlased, pange ka käed kokku ja tõmmake need nii rinnale kui võimalik. Alustuseks ärge sundige ennast liiga palju. Seda harjutust saate teha ka kodus.

Kuna kõik harjutused vajavad teatavat koormust, on oluline leida rekvisiidid, näiteks pall või raskused. Kui olete just alustanud trenni alustamiseks, on kõige parem treenida väiksema raskusega, nii et te ei riski lihaste vigastustega. Enne treeningute alustamist venitage hästi ja ärge unustage pärast treeningut ka venitusharjutusi.

Vaadake videot, et teada saada parimaid pilatese rinnaharjutusi.

Autor: S.Š., Foto: DoctorKan / Shutterstock

Õlavöötme ja rindkere liikuvust arendav harjutus (Juuli 2021)