Harjutus ja kuidas korralikult treenida

Me kõik teame, et mitu korda nädalas treenimine mõjutab oluliselt meie tervist - see reguleerib vererõhku, veresuhkru taset, kolesterooli, parandab tervislikku seisundit ja parandab meeleolu, kuid meil on sellegipoolest raske seda otsustada. Selleks, et jääda kindlaks oma tervise heaks midagi ära teha, on kõige tähtsam valida selline treeningmeetod, mis teeb teid õnnelikuks ka pärast esialgset rõõmu. See võib olla harjutamine erinevatel seadmetel, jooksmine, pallisport, ujumine…

Kui klassikaline sport teid vihkab, siis tantsige; see sirutab ja pingutab iga lihaseid ning kilod sulavad nagu nali. Erinevates tantsukoolides õpetatavad aina populaarsemad jooga, tantsu ja erootiliste liikumiste kombinatsioonid tõstavad teie enesekindlust.

Kui teile ei meeldi üksi trenni teha, liituge sõpradega; õnnestub see lõbusamalt ja palju ergutavamalt.


Igal juhul, enne kui lõpuks valite, mida üks kord teha, proovige proovida võimalikult palju asju, et saaksite teada, et olete tõesti teinud õige valiku. Kuid tänapäeval on üha enam probleemiks töö- ja eraelu ühitamine ning selles jällegi aega treenimiseks, spordisaalidesse minemiseks. Kvaliteetse treeningu saate kujundada ise, kulutamata selleks aega ja raha treenitud organiseeritud viisidele.

Iga päev tööle minek võib muutuda meeldivaks treeninguks, kui loobume autodest ja ühistranspordist - sõidame rattaga või jalutame tööle ja sinna jõudes ärge kasutage lifti, vaid treppe. Kui olete koduperenaine, tehke oma igapäevaseid koristustöid kodus "kolmanda käiguga". Ükskõik, kuidas treenite, ärge pingutage üle.

Kuna uuringud näitavad, et intensiivne võimlemine inimestel, kes pole võimelised treenima, võib keha rakke kahjustada, treenige mõõdukalt, kuid regulaarselt. Mõõdukas sporditegevus täiskasvanu jaoks tähendab 200 kalori tarbimist ühes treeningus, mis võrdub poole tunni kiirema kõndimise või jalgrattasõiduga. Motiveerituna püstitage endale iganädalased eesmärgid ja premeerige end iga kord, kui teil õnnestub neid täita; massaaž või saun sobib teile igal võimalusel.

Kujutage ette oma tulevast edu ja pidage kindlasti treeningupäevikut, sest nii on lihtsam aja jooksul tehtud edusamme näha. Pange mõni tund nädalas vajalikuks treeninguks kõrvale ja efekt ei õnnestu. Meie kehal treenimine toimib omamoodi nooruse eliksiirina, see võib elu pikendada aasta võrra, mis peaks olema piisav motiiv isegi kõige otsustusvõimetu jaoks.

Autor: I. H., Foto: Andresr / Shutterstock

KODUNE TRENN! 30 min - treeni minuga koos! (Mai 2022)