Käeharjutused tööl

Veedame üha rohkem aega tööl ja meil pole aega trenni teha. Väga kasulik on õppida, kuidas saaksite tööl käsi pingutada. Kaasake need harjutused oma igapäevasesse rutiini ja neil on ilusa kujuga käed.

Samuti saate kodus harjutusi teha telekat vaadates või lõõgastudes. Parem ringlus kätes avaldab positiivset mõju selgroole ja rakkude hapnikuvarustusele.

Pikk istumine pole tervislik ja pikka aega samas kohas istudes ilma venitusharjutusteta väheneb ka teie produktiivsus. Tehke lühike paus tööst ja pühenduge oma käte harjutamisele, et hoida neid pingul!


Laua taga istudes tõstke mõlemad käed pea kohal, hoides ühe minuti, surudes samal ajal jalad kergelt põrandale, justkui jookseksite. Korda 5 korda lühikese intervalliga.

Sirutage randmeid ühe käega kaugele ette sirutatud käega ja teise käega võtke kinni sama käe sõrmedest. Sirutage käsivars alla, surudes käe alla. Korda sama teise käega. Tehke iga käega kümme korda venitusharjutusi.

Treenige oma triitsepsit istudes toolil, mis peaks olema stabiilne. Asetage käed puusadele, puusad peaksid olema pisut tooli ees. Painutage küünarnukke, kuni need ulatuvad 90 kraadise nurgani. Selle saavutate, lastes oma keha allapoole.


Järgmine harjutus on klassikaline käte tõstmine. Kui olete oma toolile istunud ja kõhulihaseid pingutanud, peaks selg olema sirge. Kasutage siin oma veepudelit, hoidke seda vasakus käes ja tõstke see õla kõrgusele. Hoidke 5-10 sekundit ja korrake seda teise käega. Tehke mitu korda seda harjutust.

Seejärel alustage käsi üle pea tõstmist. Tõstke ikkagi kaalu imiteeriva veepudeli abil käsi pea kohal, kuid küünarnukiga kõverdatult. Hoidke 5-10 sekundit ja korrake seda teise käega.

Ja lõpuks, ärge unustage oma biitsepsit. Hoidke veepudelit vasakus käes, hoides kõhulihaseid kõhuli ja selg sirge. Tõstke pudel ühe õla poole ja korrake harjutust teise käega. Tehke seda harjutust 10 korda iga käega.

Nende päeva lõpu treeningutega on teil kaunilt vormitud ja kindlad käed. Ole treeningul püsiv ja tulemused ei vea!

Autor: M.L., Foto: Viorel Sima / Shutterstock

Kevadine koolitus #2 - JAVA vol1 (Juuli 2021)