Unetus toit

Mõnikord haigestub unetus, kuid see pole põhjus, miks unerohtudeni jõuda, vaid rahuliku une jaoks on palju parem lahendus. Piimatooted sisaldavad aminohappeid, mis tõstavad õnnehormoonide taset ja kõrvaldavad stressi ning mõjutavad seeläbi unekvaliteeti.

Ainult väikesed muudatused menüüs võivad unekvaliteeti positiivselt mõjutada. Unetuse käes kannatavatele inimestele on hea süüa trüptofaanirikkaid toite. Seda leidub kalkunis, spinatis, munades, tuunikala, pähklites, seemnetes ja piimatoodetes.

Komplekssed süsivesikud tõstavad serotoniini taset ja neil on kerge rahusti. Sel põhjusel on hea lisada oma viimasesse söögikorda sellised toidud nagu täisteratooted, terved leivad ja kreekerid. Veelgi parema une saavutamiseks ühendage täisteratooted ja piimatooted, näiteks kaerahelbed.


Unehormoon, mida nimetatakse ka melatoniiniks, mängib olulist rolli une kvaliteedis. Toiduks, mis sisaldab melatoniini, on kirsid, lina- ja päevalilleseemned ning pähklid. Et vältida ammoniaagi pärssimist valkude lagunemise teel, sööge võimalikult palju mereande, rohelisi lehtköögivilju, pehmeid juustu ja maksa.

Vitamiinid, mineraalid, näiteks magneesium ja kaalium, mõjutavad soodsalt kvaliteeti ning banaanid on suurepärane kaaliumi ja magneesiumi allikas ning magamiseks hea liha on liha, mereannid ja teravili.

Oleme kõik kuulnud, et enne magamaminekut on hea juua klaas sooja piima. Kui te ei soovi juua ainult piima, võite teha suurepärase joogi - 150 ml piima, pool banaani, peotäis spinatit ja supilusikatäis chia seemneid.

Vältige enne magamaminekut ülesöömist ja rasket sööki. Kindlasti peaksite oma toidukorrad planeerima mitmeks väiksemaks toidukorraks päevas, viimase söögikorraga kolm tundi enne magamaminekut.

Autor: S. G., Foto: Alliance / Shutterstock

Stress 30s (Juuni 2021)