Näpunäited tervislikumaks südameks vähese vaevaga

Hoolimata suremuse olulisest vähenemisest, paremast diagnostikast ja tõhusamast ravist, on südame- ja veresoonkonnahaigused endiselt kõige levinum surmapõhjus maailmas. Sel põhjusel on väga oluline muuta oma elustiili, tutvustades väikseid, kuid äärmiselt olulisi tervislikke harjumusi.

Saa piisavalt magada

Varakult magama minnes ja piisavalt tundi kvaliteetset und saades on kasulik mõju meie südame ja vereringesüsteemile. Korraliku unerežiimi loomiseks, mis tagab teile piisavalt magada, proovige magada igal õhtul samal kellaajal. Sama kehtib ärkamise kohta ja seda reeglit tuleks järgida nädalavahetusel.

Jälgige rasva ja suhkrut

Suurenenud halva kolesterooli tase võib põhjustada arterite naastude kogunemist. Halb kolesterool pärineb enamasti küllastunud ja transrasvhapetest, mida leidub töödeldud ja praetud toitudes, kõrge rasvasisaldusega piimatoodetes ja punases lihas. Võtke need toidud dieedist välja ja kontrollige regulaarselt kolesterooli taset.


Samuti tuleks jälgida veresuhkru taset, kuna kõrge võib kahjustada artereid ja suurendada südamehaiguste riski. Kui olete üle 40-aastane, rase, ülekaaluline või muu suhkrutõve tekkimist soodustav riskifaktor, peate regulaarselt kontrollima veresuhkru taset.

Ole aktiivne

Iga nädal on soovitatav teha vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut. Saate valida mis tahes tegevuse, mis paneb sind jooksma ja higistama. Ja paar minutit reipast kõndimisest on abi ka alustamiseks. Lisaks täiustatud tegevusele tuleb tähelepanu pöörata ka sellele, kui palju aega istute. Pikemad istumis- ja puhkeajad tuleks katkestada aeg-ajalt tehtavate pausidega, mille jooksul kõnnite või teete muud tegevust, mis hõlmab igasugust liikumist.

Suitsetamisest loobuda

Lisaks suitsetamisest võimalikult kiiresti loobumisele on soovitatav hoiduda ka võimalikult suitsetamisest inimestega. Vältida tuleks e-sigarette, mis on viimastel aastatel populaarseks asenduseks muutunud. Kuigi need sisaldavad vähem kahjulikke koostisosi, pole need tervisele ka head.


Säilitage sobiv kehakaal

Lihtsaim viis teada saada, kas peate kaalust alla võtma, on välja selgitada oma kehamassiindeks (KMI). Täiskasvanud, kelle kehamassiindeks on üle 25, eriti 30, peaksid oma harjumusi muutma, et vältida selliseid kahjulikke mõjusid nagu hüpertensioon, südamehaigused, diabeet, insult, artriit, vähk, hingamisprobleemid jne. Eluviisi muutmine seisneb peamiselt söömises ja füüsiline aktiivsus.

Leidke hobi

Tänapäeva hõivatud maailmas on stressi vältimine peaaegu võimatu, kuid on olemas viise, kuidas sellega kergemini toime tulla. Üks võimalus on hobi leidmine. Võtke natuke aega enda jaoks, uurige, mis teid huvitab, ja leidke hobi, mis teid täidaks ja rõõmustaks.

Autor: A. V., Foto: S_L / Shutterstock

как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Juuni 2022)