Treening raskustega

Jõutreening on viimasel ajal palju populaarsust kogunud. Tuntud ka kui Kettlebell, on need spetsiaalselt kavandatud raskused, mis on erineva raskusega ja mille käepide on ülaosas hõlpsamini haaratav. Jõutreening tehti kõigepealt Venemaal ja täna on see levinud kogu Ameerikas ja Euroopas. Kaalude abil on võimalik teha anaeroobseid ja aeroobseid treeninguid ning venitusharjutusi.

Kaalude erinevad raskused võimaldavad treeningut kohandada nii, et see vastaks sobivusele ja füüsilisele võimekusele. Nii võite oma treeningut alustada 2 naelaga ja järk-järgult, kui kaalust juurde võtate, saate liikuda 4, 8 või 16 naela juurde. Samuti on veel mõned kaalud.

Nende disainilahenduse tõttu saate raskustest käepideme abil kinni haarata ja kehast eemale lükata, mis annab veelgi paremaid tulemusi kui klassikaliste raskuste tõstmine. Jõutreening tugevdab jalgu, õlgu ja selga ning eriti raskused on head alaselja lihaste treenimiseks.


Kaalude tõstmisel ja kasutamisel tehtavad liigutused võivad aktiveerida kõiki keha lihaseid, nii et see ei tähenda ainult ühe lihasrühma, vaid mitme lihase treenimist. Neid saab kombineerida jõutreeningu ja aeroobse treenimisega, nii et võite saavutada raskustega suurepäraseid tulemusi.

Usutakse, et vaid pooletunnise jõutreeninguga saate teha kvaliteetseid treeninguid kõigile keha lihasrühmadele. Selle põhjuseks on see, et raskuste kiikumine nihutab tasakaalu ja tugevust pidevalt keha erinevatesse osadesse, nii et treenimine suudab lühikese aja jooksul rahuldada kõiki lihaseid.

Samuti saate poole tunni jooksul pärast lihtsat treenimist jõudu ja vormisolekut jäädvustada, nii et te ei pea treenimise eraldamise pärast liiga palju muretsema. Te ei pea olema ühel ja teisel päeval seadmetele keskendunud. Ühel treeningul, treeningu kombineerimisega, saavutab keha nii jõu kui ka vormisoleku.


Kui alustate seda lõbusat, hõlpsat ja tõhusat treeningut, viige see kindlasti treenitud inimese juuresolekul läbi, sest nende raskuse tõttu võivad treeningud korralikult läbi viimata kergesti tekkida vigastusi. Kui teil on selja, õlgade või jalgade terviseprobleeme, peaksite vältima jõutreeningut!

Kui soovite oma kõhtu raskuste abil kujundada, vaadake allpool olevat videot, et teha korralikke harjutusi

Autor: M.L., Foto: cherrychil / freeimages

Lisaraskustega ülakere treening (Juuli 2021)