Mis on anaeroobne koolitus

Anaeroobne treening on jõutreening, mis töötab koormuse, pinge ja lihasjõu osas. See kestab nii, et lihased aktiveeritakse lühikese intervalliga. Pärast treeningu lõppu jääb ainevahetus mõnda aega aktiveerituks. Anaeroobsed treeningud suurendavad lihasmassi ja massi, mis tähendab, et samal ajal soodustatakse paremat ainevahetust, mille tagajärjel põletatakse kaloreid.

Oluline on märkida, et anaeroobse treenimisega ei kaota te rasva, vaid tugevdate ja suurendate lihasmassi. Rasv asub väljaspool lihast, seega treenides tugevust, töötate ainult lihase mahu järgi, kuid mitte rasva otsese eemaldamisega.

Anaeroobse treeningu ajal kasutavad lihased energiat ega vaja palju hapnikku. Keha kasutab maksas toodetud glükogeeni, mis saadakse veresuhkrust. Kuna anaeroobsed harjutused on lühikesed, ei sõltu nad hapnikust.


Anaeroobse treenimise eelised kehal on suured. Te tugevdate oma luid, suurendate lihasjõudu ja -mahtu, töötate kiirusega ja vähendate lihaste atroofiat, mis on seotud keha vanusega. Anaeroobsed treeningud parandavad vastupidavust ja vähendavad vigastusi.

Jõutreening sisaldab mitmesuguseid tarvikuid ja raskusi. Nende kasutamine tugevdab luustikku ja sellega külgnevaid lihaseid. See võimaldab teil teha jalgade, kõhu, käte, selja ja õlgade harjutusi. Treeninguid tehakse seadmetel või raskuste abil, mis on enam-vähem koormavad, sõltuvalt teie sobivusest ja sellest, milliseid treeninguid soovite saavutada.

Tempo sõltub meie vastupidavusest ja muutustest. Esialgu on see kindlasti lihtsam, kuna see aja jooksul suureneb ja olete vastupidavam. Treening toimub komplektides, millel on teatud arv kordusi. Anaeroobse treeningu puhul on väga oluline, et see toimuks korralikult, et treeningutest maksimaalselt kasu saada. Alustuseks aitab teid kindlasti kõige paremini treener, kes hoolitseb selle eest, et teete kõik õigesti.


Jõuharjutusi saate teha iga päev ja on oluline, et alustaksite aeglaselt, ilma et tekiks liiga palju stressi. Aja jooksul tugevdate ja see on teie jaoks lihtsam. Alguses võivad nad tunda lihastes kerget valu, kuid see on kõik normaalne, kuni keha harjub treeninguga.

Anaeroobsed treeningud ei kaota kaalu, vaid tugevdavad ja arendavad lihaseid. Kuid saavutate kiirema ainevahetuse, kuna on teada, et lihased võivad puhkehetkel põletada kuni 50 kalorit kilogrammi kohta! Lisaks treeningutele töötage tervisliku toitumise kallal, sest see on midagi, mis käib käsikäes treenimise ja üldiselt tervisliku eluviisiga.

Autor: M.L., Foto: Pindyurin Vassili / Shutterstock

The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie's Cake (Mai 2022)